[...] że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w dobrych treningach am rampy bądź piramidy - ogólnie zrobiłem to ponieważ zostałem lekko ochrzaniony że [...]
Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia A teraz jeśli chodzi o trening: Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
[...] pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. Ja zawsze chce więcej niż mogę i teraz nie wiem co dalej mam począć z treningami. Chodzi mi przede [...]
[...] radę ledwo te kilkanaście łącznie 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy [...]
Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]
[...] mnie boli, jak jem na tej stronie, zobaczymy za 2-3dni,mam telefon najwyżej zadzwonię i się umówię na kolejną wizytę. Po wizycie zjadłem posiłek(pytałem się czy mogę) i na trening. Dzisiaj moim priorytetem w treningu było poprawnie zrobić mc i wyszła tak jak chciałem-przy tej technice od bardzo dawno jeszcze tak mi się nie spompowały [...]
[...] 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening polegał na 5 super seriach po 3 serie na każdą ćwiczenie, dzisiaj dałem łokcie bardziej do tyłu przy francuzie siedząc i o wiele lepiej czułem to [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 12x 10x 8x 4x +drop Odczucia: Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły [...]
[...] bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, [...]
wczoraj odfajkowałem trening klaty, ten lżejszy. Wypiska: krzyżowanie linek brama rozgrzewka 10kg*12, zasadnicze 12.5kg*12, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie na płaskiej 80kg*10, 90kg*8, 100kg*6+2 z pomocą, 110kg*3+2 z pomocą wyciskanie skos na suwnicy 30kg*10, 40kg*8, 50kg*8 zrobiłem specjalnie płaską, żeby zobaczyć jak idzie siła i stwierdzam, że [...]
[...] pozdr Rafi, no progres jakiś tam poszedł. Wszystko w podsumowaniu na 80 stronie, jak już zdażył napisać Kubinho. Miałem tygodniową przerwę, teraz w poniedziałek był pierwszy trening. Tłuszcze fakt b. drogie, ale ja nakupiłem 15 litrów oliwy z oliwek w Lidlu po przecenie (11zł za 750ml) i mam spokój jak na razie %-) Co do białka to jajka drogie [...]
[...] dalej pozdr};-) Dzięki, miłe słowa zawsze w cenie :D Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy. No, ja mam zamiar przejść na trzecim cyklu na Push&Pull z podziałem na lekkie/mocne, 4xtydzień. 3 dni to za mało czasu na [...]
Poniedziałek 01.07.13 Dziś zaczynam w pracy tydzień nocek i zawsze jest problem z michą tego pierwszego dnia, bo jestem na nogach prawie 24h stąd dziś zawyżona podaż kalorii. Dieta: 2808kcal/B 283(247zw.)/T 70/W 254 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 [...]
na moje nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone trening piatek trening wygladal nastepujaco wstepne zmeczenie wykroki chodzone bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na [...]
[...] wszystkich wyciskań: 20+20+20 Nie weszły wszystkie wiatraki: 30+30 W tętnie chaos, ale tak miało być. http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_2_20130406.png Ogólnie trening ciekawy i wart uwagi. Niby lekki ale plecy i barki czuję. No i dół pleców, chociaż swingu ciężkiego tyle co nic. Jak zrobię kiedyś całość to pomyślę nad utrudnieniem. [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
